راهکارهای جلوگیری و درمان زانو درد

راهکارهای جلوگیری و درمان زانو درد

چگونه زانوی سالم داشته باشیم؟

زانوی سالم به حرکت مداوم نیاز دارد. با این وجود سبک زندگی امروزی که مستلزم نشستن های طولانی مدت است، با ماهیت مفصل زانو که برای تحرک طراحی گردیده است در تضاد می باشد.

در این مقاله به بررسی راهکارهای جلوگیری و درمان زانو درد میپردازیم.

عدم تحرک و تاثیر آن بر زانو درد

عدم تحرک طولانی مدت طی روز به مرور زمان منجر به از بین رفتن غضروف زانو و تحلیل رباط های زانو می شود.

این تغییرات منجر به بروز مشکلاتی در ساختار مفصل زانو و در نتیجه ایجاد درد می گردد.

در اثر درد ایجاد شده، تحرک فرد بیش از پیش کاهش یافته و این چرخه معیوب کم تحرکی و افزایش شدت زانو درد قوی تر می شود.

راهکارهای جلوگیری و درمان زانو درد و رهایی از این سیکل معیوب، تمرین های ورزشی و توانبخشی می باشد.

روش های توانبخشی یکی از راهکارهای جلوگیری و درمان زانو درد

یکی از روش های توانبخشی که پس از عمل جایگزینی مفصل زانو انجام می شود، شیوه هایی است که با ایجاد حرکات پسیو در مفصل زانو (CPM)، این مفصل را تقویت می کند.

از روش هایی مشابه نیز برای بهبود زانو درد استفاده می شود.

قانون کلی توانبخشی زانو بر این شعار استوار است که ” از آن استفاده کن وگرنه از دست خواهی داد”

مایع سینوویال

زانوی سالم به جریان پیوسته مایع سینوویال برای تغذیه و اکسیژن رسانی به این مفصل نیازمند است.

همچنین وجود این مایع از اصطکاک مفصل جلوگیری می کند.

با کاهش تحرک مفصل زانو، جریان مایع سینوویال نیز کاهش یافته و منجر به بروز آرتروز و درد های شدید می گردد.

افزایش تحرک و تاثیر آن بر زانو

از آنجایی که هر عمل فیزیولوژکی نیازمند تغذیه می باشد، افزایش تحرک باعث افزایش گردش خون شده و نتیجا اکسیژن رسانی و تغذیه را برای عضو مورد نظر فراهم می کند.

افزایش جریان خون، دفع ضایعات متابولیکی را تسریع کرده و به طور کلی استحکام سیستم محیطی را افزایش می دهد.

همان طور که اشاره شد، تحرک بیشتر زانو، ظرفیت آن را برای حرکات بیشتر افزایش داده و سیکل مثبتی را ایجاد می کند.

آماده سازی بدن با پیاده روی

برای شروع سعی کنید روزانه 10 دقیقه با سرعت آرام پیاده روی کنید.

پس از چند روز بدن شما به این شرایط عادت می کند.

طی چند روز آینده زمان پیاده رویتان را هر روز 2 دقیقه افزایش داده و تا 30 دقیقه برسانید. پس از آن طی 3 الی 4 هفته سرعت پیاده روی را بیشتر و بیشتر کنید.

با این روش بدنتان آماده ورزش های سنگین تر می شود.

ماساژ و افزایش ظرفیت بدن

جلسات منظم ماساژ نیز با تشخیص و درمان نقاط تحریک عصبی و اصلاح اختلالات ستون فقرات، از بدن محافظت کرده و ظرفیت بدن را در انجام تکنیک های ورزشی افزایش می دهد.

 

آموزش درمان زانو درد 

درمان درد زانو با ماساژ درمانی

چگونه از درد زانو جلوگیری کنیم؟

 

منابع:

http://www.farmingtonhillschiropractor.com/articles

بازدیدها: 271

2020-02-25T10:38:08+03:30